養(yǎng)生講“三分調，七分養(yǎng)”,，是指人體臟腑失調的時候,，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養(yǎng),，能夠起到一定的作用,，但是還有七分，是要通過在日常睡眠,、飲食,、情志、運動等諸方面養(yǎng)成良好習慣,，使人體盡快恢復平衡并保持平衡,。如果您想臟腑平衡、身心安康,，就必須順應天地自然的規(guī)律,，“飲食有節(jié)，起居有常,，不妄勞作”,，做到“和于陰陽，調于四時”,，而能“終其天年,，度百歲乃去”！
一,、睡眠的重要性
1,、戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長,，睡眠幫助脾胃消化食物,。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復,。”
2、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣,，當以睡眠居先,。睡能還精，睡能養(yǎng)氣,，睡能健脾益胃,，睡能堅骨強筋。”
3,、老百姓常講：“藥補不如食補,，食補不如覺補,。”人要順應自然的規(guī)律，跟著太陽走,，即天醒我醒,，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣,，不要跟太陽對著干,。
二、現代人對睡眠有哪些認識誤區(qū),？
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習慣,，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區(qū)：
1,、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行,，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了,。
2,、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦,，而不知道對身體有多大傷害,。
3、許多人認為失眠,、入睡難只是小問題,，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由于體內臟腑失衡造成的,。
4,、有些人喜歡夜間看書、寫文章等,，覺得過了23點后安靜,，人也很精神，效率高,。
要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區(qū),，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養(yǎng)生。
三,、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？
晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間,。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡,，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑,，眼睛干澀,、疲倦,、內凹，頭暈,、頭痛,，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥,。
1,、眼部疾病：肝開竅于目,，過子時不睡易引起肝虛,，出現視力模糊、老花,、迎風流淚等癥狀,，還會形成青光眼、白內障,、眼底動脈硬化,、視網膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題,，一般就是肝有問題而引起的)
2,、出血癥狀：肝有藏血、調節(jié)血液的功能,，過子時不睡,，會造成肝血不足，還會引起吐血,、流鼻血,、皮下出血、牙齦出血,、眼底出血,、耳出血等出血癥狀。
3,、肝膽方面疾?。?/SPAN>子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡,，膽汁更替不利,，過濃而結晶成石，久之即得膽結石?，F在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者,，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化,，嚴重的則形成肝癌,。
4,、情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講“氣以壯膽”,，膽氣一虛人就容易惕惕不安,，多疑、膽怯,，久之則形成抑郁癥,、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世,、自殺?，F在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣,。(所以抑郁癥,、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自于生理失衡)
5,、心血管系統(tǒng)疾?。?/SPAN>過子時不睡覺，可引起肝血不足,。由于心主一身之血脈,，肝的儲藏和調節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足,，從而引起心臟病,、高血壓等心腦血管疾病。
6,、肺臟方面：過子時不睡覺,，無法滋陰潛陽，肝陰虧損,，引起肝火過盛而灼肺,，出現干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀,，還易導致牛皮癬等各種皮膚病,。(感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了
的感冒,，只要補足了肝氣,、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的,，那只是治標并不治本，治本還是要解決肝的問題)
7,、腎臟方面：亥,、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季,。春生夏長秋收冬藏,，冬季應腎，腎主藏精,，肝腎同源,，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣,，從而容易引起骨質疏松,、糖尿病、腎衰竭,、不孕不育等疾病,，嚴重的還會影響下一代。
8,、習慣性流產：女性習慣性流產多數是男性的原因,，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重,。肝在五行里屬木,，木性不強，精子如同弱勢的種子,，扎根力弱,，胎兒極容易滑落。
