養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”,，是指人體臟腑失調(diào)的時(shí)候,，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng),，能夠起到一定的作用,，但是還有七分，是要通過在日常睡眠,、飲食,、情志、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣,，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡,。如果您想臟腑平衡、身心安康,，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律,，“飲食有節(jié)，起居有常,，不妄勞作”,，做到“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”,，而能“終其天年,，度百歲乃去”！
一,、睡眠的重要性
1,、戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng),，睡眠幫助脾胃消化食物,。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù),。”
2,、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先,。睡能還精,，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃,，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋,。”
3、老百姓常講：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如覺補(bǔ),。”人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走,，即天醒我醒,，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣,，不要跟太陽對(duì)著干,。
二、現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū),？
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：
1,、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行,，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了,。
2,、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦,，而不知道對(duì)身體有多大傷害,。
3、許多人認(rèn)為失眠,、入睡難只是小問題,，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的,。
4,、有些人喜歡夜間看書、寫文章等,，覺得過了23點(diǎn)后安靜,，人也很精神,，效率高。
要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū),，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養(yǎng)生。
三,、長(zhǎng)期晚睡或睡眠不足對(duì)身體有哪些傷害,？
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)時(shí)間過子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))不睡,，就會(huì)傷膽傷肝,。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀,、疲倦,、內(nèi)凹，頭暈,、頭痛,，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥,。
1,、眼部疾病：肝開竅于目,，過子時(shí)不睡易引起肝虛,，出現(xiàn)視力模糊、老花,、迎風(fēng)流淚等癥狀,，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障,、眼底動(dòng)脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題,，一般就是肝有問題而引起的)
2,、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,，過子時(shí)不睡,，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血,、流鼻血,、皮下出血、牙齦出血,、眼底出血,、耳出血等出血癥狀,。
3、肝膽方面疾?。?/SPAN>子時(shí)膽要更替膽汁,，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利,，過濃而結(jié)晶成石,，久之即得膽結(jié)石。現(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者,，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的,。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌,。
4,、情志方面的疾病：過子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”,，膽氣一虛人就容易惕惕不安,，多疑、膽怯,，久之則形成抑郁癥,、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世,、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣,。(所以抑郁癥,、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自于生理失衡)
5,、心血管系統(tǒng)疾?。?/SPAN>過子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足,。由于心主一身之血脈,，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會(huì)造成心臟供血不足,，從而引起心臟病,、高血壓等心腦血管疾病。
6,、肺臟方面：過子時(shí)不睡覺,，無法滋陰潛陽，肝陰虧損,，引起肝火過盛而灼肺,，出現(xiàn)干咳或咳嗽,、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病,。(感冒有時(shí)候不是簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱,，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了
的感冒，只要補(bǔ)足了肝氣,、降了肝火就能很快痊愈,。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的,，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要解決肝的問題)
7,、腎臟方面：亥,、子、丑時(shí)(21點(diǎn)-3點(diǎn))為一天的冬季,。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏,，冬季應(yīng)腎，腎主藏精,，肝腎同源,，過子時(shí)不睡覺易耗傷肝氣、腎氣,，從而容易引起骨質(zhì)疏松,、糖尿病、腎衰竭,、不孕不育等疾病,，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代。
8,、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因,，這些男性大部分睡覺時(shí)間超過零點(diǎn)，傷肝太重,。肝在五行里屬木,，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢(shì)的種子,，扎根力弱,，胎兒極容易滑落。
